Рейтинг@Mail.ru

Авторские рассказы, стихи и приколы

как похудеть мужчине и не поправиться потом

Моя задача в этой статье, рассказать вам принципы работы организма и потери веса. Диету после этого вы сможете выбрать себе сами! Чтобы вам было вкусно и комфортно кидать вес! Так же прикладываю файлик ексель, для расчета энерго-затрат скачать

Вы хотите быстро похудеть? Ищите супер средство для быстрого уменьшения веса? Спешу вас обрадовать! Такого средства не существует в рамках правового поля РФ и без вреда организму. Однако это не помешает вам скинуть за первую неделю 3-6кг и далее терять 1кг в 10-14 дней. Более того, я расскажу о подводном камне всех диет а именно как похудеть и не поправится потом. Если перед вами стоит небольшая задача скинуть несколько кг за месяц к морю это не проблема. Но если ваш перевес более 6кг за месяц вы не сможете сбросить 10кг и остаться здоровым.

Принципы похудения общие для обоих полов, но я сейчас буду говорить о мужчинах. У женщин организм более нежный и с ними нужно куда деликатнее чем с нами. У нас не бывает задержек, сбоев гормонов и прочей красоты. А от неправильной диеты у женщины все эти радости могу приключиться.

Основное — верно поставленная цель.

Если вы думаете, что сев на одну воду или придерживаясь некой очередной модной диеты, ваш организм радостно спалит жир не тронув мышечную массу – вы ошибаетесь. Если некто сообщает вам что его чудо таблетка сожжет именно ваш жир и не тронет мышцы или что сожжется жир только в проблемных местах, — он пиздит. Я не могу по другому сказать. Обманывает это не подходящее слово. В данном случае чисто пиздит. И таких сказочников, когда встречаю, радостно чморю чтобы не несли ересь.

К чему было такое вступление. К тому, что если вы мужчина, четко определитесь вы хотите похудеть или выглядеть спортивно? А может вы вообще любите, когда на вас есть мышцы? Помните, наш организм не умеет худеть и набирать единовременно. Это невозможно. Мы или теряем или набираем. Потому миф-перекачать жир в мышцы всего лишь миф. И я развею его позже. Но сразу скажу, эта особенность организма на руку тем, кто не хочет быть дрыщем.

Итак, перед нами есть четко поставленная цель. Я бы разделил эти цели на две основные:

1)      я хочу иметь хорошую мускулатуру вместо живота, или чтобы живота было не видно.

2)     я хочу убрать лишнее а качки мне не нравятся много мышц это не красиво.

Цель поставлена и теперь мы идем дальше.

(Давайте, чтобы не быть голословным и не уподобиться «гуру» похудания с пердаком необъятным, или некоей дестрофичной особе, уверяющей что она похудела от таблетки «X» несколько моих фоток от момента «я хочу так» до всех промежуточных результатов. Промежуточных, так как у меня новая цель и я в процессе ее реализации.)

До того как начать худеть Вот до такого размера я отжирался — 120кг.
_стало так это спустя полтора года. увы промежуточных фоток пока не нарыл но найду!положу.
_и вот так Немного помоему перехудел но как-то     так.
_ какой я сейчас у меня уже другая цель. Сейчас мой жим лежа на раз 150кг, хочу 170. как пожму просто перестану обжираться и тем самым сушнусь. А как так читайте ниже. Мне диеты больше ненужны чего и вам желаю) моя диета — перестать есть больше чем хочется и не насиловать себя. хотите так же не заморачиваться диетами?

Как работает наш организм простым и понятным языком.

Мы химический завод которые перерабатывает то что в него поступает в энергию для жизни и строительные материалы для организма. Мы хим лаборатория на ногах способная разлогать пищу на составляющие и собирать из них нужное нам. Это основная причина по которой не стоит опасаться ГМО кстати сказать. Моему пузику плевать что я сожрал пшеницу с геном паука, камбалы и улитки. Я не стану от этого мутантом. Я могу ждать отдельно и пауков и камбал и улиток и не замутирую. Мой желудок разложит это все на микро элементы и сделает из них то, что нужно ему.

У нас как у любого завода есть расход энергии. И принцип его работы таков. Если остается лишнее, его надо законсервировать. Если поступило меньше чем необходимо для жизни деятельности, надо взять из запаса.

Вроде бы все просто, не ешь и запасы жира сгорят. Но нет. Жир, это последнее место откуда организм берет энергию. Более того, чтобы его обращать в энергию нужно чтобы уровень жирных кислот Омега3 в организме был достаточным. Без него переключить организм на добывание энергии из жира не реально.

Что горит первым.

Сначала сгорает гликоген. Для простого сравнения это энергетическая консерва краткосрочного хранения которую мы запасаем в внутренних органах и мышцах. Сев на диету первое что делает организм жрет эти консервы и выводит воду. Первый результат потери веса за неделю 3-6 кг (смотря насколько вы толстый) это потеря фикалоидных масс, воды и гликогена. Ни о каком жире речь не идет. Он целехонький лежит где лежал. Просто за счет ухода воды вы вроде как чуть стройнее. Соленое то вы не едите на любой диете и много пьете.

Следом испытывая недостачу в энергии организм устремится за белками и аминокислотами в купе с витаминами в мышцы. Там все лежит на блюдечке бери и пользуйся, в отличии от жира который крайне неудобен для переработки. Но нам этого совершенно не надо.

Существует два способа уменьшить мышечные потери.

1)     Если вы занимаетесь силовым спортом, грузить мышцу как если бы вы не старались худеть. Больше на штангу блинов, жать и тянуть на 4-6 раза на пределе.

Почему так? Ведь все вялят про аэробную нагрузку и много повторений которые сожгут жир. Пиздеж. Так могут позволить себе заниматься только профи бодибилдинга и идиоты. Чтобы организм не трогал мышцу и не ел ее, он должен понимать, что она нужна. Именно эта, какая есть большая и сильная. Иначе в следующую тренировку поднять вес не получится. Организм воспринимает тренировку как неизбежный стресс важный для выживания. Он слепой и у него свои законы. Он должен поддерживать жизнь.

Мы режем свой рацион оставляя только базальный уровень энерго затрат, в среднем это половина от суточной нормы. Основой еды делаем белок. (не убираем желток из яиц как многие думают. Оставляем. Кто не в курсе холестерин вреден если его много а белка мало. А мы на белковом прикорме нам плевать. А еще из него делаются гармоны. А кто говорит, что от желтка в яйцах у вас будет атеросклероз, пиздун задушевник)

 Но он по-прежнему будет сопротивляться жечь жир. Он даст вам вялость усталость пытаясь уберечь от тренировки. Лично я грузился в те поры кофеином в таблетках. Сердце позволяет. А чтобы оно позволяло кушал Рибоксин. Копеечные препараты в соседней аптеке. Ну и конечно же выбирая источник омега 3 я выбрал рыбий жир а не льняное масло от которого у меня изжога и отрыжка шрека.

2)     Рассчитав свое потребление калорий в сутки (таблиц по расчету в интернете вагон) оставляем 70% от потребления.

Конечно, дело пойдет не так быстро как в первом случае, но вероятность ухода мышц снизится даже при небольших нагрузках. Без физ нагрузки любая диета – ниочем. Потеряете не то что надо и наберете заново все очень скоро. Ну или будете вечно сидеть на диете.

Почему худеть получается на 1кг за 10-14 дней.

В одном кг жира примерно 9тыс ккал. Вот и считайте при недоборе 2к в сутки вроде как должно уйти йкг всего за 5 дней. Но увы. При таком серьезном недоборе, организм не сможет пережечь жир в нужном объеме. Он скушает что угодно кроме него. Если вы худеете быстрее чем 1г/10 дней, скорее всего вы теряете и мышцы тоже а этого делать никак нельзя.

Зачем нам надо сохранить мышцы

Это самое радостное для обжор мужиков. Это просто наше счастья обжорское. Чем больше на тебе мышц и чем больше рабочие веса, тем больше надо калорий чтобы это содержать. Улавливаете?

Представьте себе что до того как человек пришел в спорт зал его расход был 3500ккал/сутки. Он ел больше. Лопал по 4000-4500 старался. И вот он набрал заветные килограммы на штенге и сантиметры на бицепсе. И прогресс встал! Почему спросите вы? Потому снова нужно опять больше и правильней жрать. Лично мое наблюдение, не будучи профи и не живя качалкой, можно наедать стараясь из всех сил около 5000ккал. Больше я уж точно не смогу хотя покушать я горазд. И вот я лопаю этот пятак и здоровею. Дорос до нужного мне формата и начинаю просто кушать так как я привык. А это примерно 4000ккал. Продолжаю ходить в зал и… не будучи на диете теряю жир. Мечта не правда ли? Только для этого надо кануть себя основательно. Нарастить мясо. Что подходит не все особенно дамам.

Так вот если за время диеты мы тупо пили воду, не тренеровались, не ели белок то мышцы умешьнятся. После того как диета кончится, наш суточный расход калорий упадет. Допустим садясь на диету, ваш расход был 4000. После неправильной диеты он может упасть до 3500-3000. А вы в общем то, умудрились поправиться при расходе в сутки 4000. Представьте как быстро вы начнете набирать, если вернетесь к своему привычному питанию?

Единственный способ это изменить свой рацион навсегда. А вы к этому точно готовы?

 

Продуктовый мусор и подсчет калорий как способ худеть.

В начале статьи есть файлик для расчет расхода калорий в сутки. Он довольно грубый точно высчитать не выйдет ни у кого, да и посчитать съедено до калории тоже не получится. Это еще одна причина по которой равномерная потеря веса не более чем 1кг за 10-14 дней.

Теперь мы должны планировать свой рацион укладывая его в калории. Таблицы калорийности я не прикладываю, это вы найдете сами. Их множество. Лично моя рекомендация, сделать себе недобор в сутки в 1000ккал. Не забывать пить рыбий жир, и держать уровень съеденного белка не ниже 90г/сутки, особенно если вы тренируетесь. Помните, за один прием белок усваивается в размере 25-30 грам. Это один пакет молока или кефира или 4-5 яиц. Никто не запрещает вам купить себе протеин и им добыать белок. А кушать что-то     другое. Но общие калории держите в дефиците.

Не забывайте про чай, кофе, соки и другие напитки что содержат сахар или его заменитель. Все это калории. От газировки лучше вообще отказаться.

Переходим к продуктовому мусору. Чипсы, майонез, сухарики, всякие конфетки и шоколадки с пирожками все это не к чему. Единственную поблажку могу дать на шоколад. Можно кушать только черный без начинок и не забывать о его калорийности. Не устаю напоминать про Омега3. Или рыбий жир или льняное масло. Купите и потребляйте. О его пользе полно в интернете.

Так же акцентирую внимание на мучном а именно хлеб. Откажитесь от него. Если не можете, кушайте не больше ломтика в сутки черного или армянский лаваш (тонкий).

Порции и дозы. Считается, что идеальной порцией является 200грамм. Примерно придерживайтесь этой дозировки пищи за один прием. Это даст не только уменьшение объема желудка, но и заставит ваш организм испытывать чувство голода чаще. Всякий раз когда оно появляется, съедайте нечто полезное, выбранное вами и для вас в рамках суточной калорийности. Так вы раскрутите метаболизм. Так же помните, что завтрак должен быть всегда. Если вы утром поели, то точно захотите поесть и в обед. Стимулируйте ваш обмен веществ, приемами пищи. Если вам сложно считать калорийность перекусов, кушайте свежие овощи. Болгарский перец, огурец и т.д. Кстати калорий на переваривание огурца уходит больше чем в самом огурце. Знали?

Опасайтесь глазированных сырков, орехов семечек. Все они крайне калорийны.

Помните, никто не придумает подходящую вам диету лучше чем вы! Теперь вы стали знать больше и сможете сами ее себе составить согласно вашим вкусовым предпочтениям. Главное не превышайте калорийность рациона!

Как не поправиться после диеты.

Если вы мужчина и пошли по моему пути, все нормально. Не заморачивайтесь. Качайтесь в зале, покоряйте новые веса все будет нормально. Пока на вас много мышц, поправляться сложно. Как только перестанете качаться, отожретесь капец как. Потому что уже привыкли много есть. Дело только в этом и не в чем другом.

Если вы девушка или любитель кубиков и стройности – увы. Меняйте свой план питания на всегда и с вас максимум движения. Примерно держите свой рацион в рамках затрат. Если вдруг поправитесь, вы уже знаете что делать, тут же режьте рацион на 1000ккал на недельку другую. Если вы не нарастили мышц увы, следить за рационом – это навсегда.

Успехов вам! Пусть у вас получится та фигура которую хотите именно вы!

короткие рассказы и заметки